A tömeges edzésterv nagyszerű módja a rendszeres testmozgásnak és a cél sikeres elérésének. mint tudod, nem mindig könnyű nekünk edzőterembe járni és intenzíven edzeni, különösen azoknak, akik nem szeretnek túl sokat megerőltetni magukat. Ha azonban megfelelő edzéstervet készítünk és apró célokat tűzünk ki magunk elé, akkor sikeresek leszünk, és egy idő után láthatjuk a kemény munkánk hatásait.
Ez látható lesz azon, hogy az izomtömegünk növekedni fog. Látni fogjuk azon barátaink szemét is, akik észrevették, hogy másként és pozitívan nézünk ki, így ez még több motivációt ad majd a gyakorlás folytatásához és több cél eléréséhez. Használhatjuk egy olyan edző tanácsát is, aki megfelelő tapasztalattal rendelkezik ezen a területen, és segít a megfelelő edzésterv kialakításában, hogy minden test izmait természetes megjelenésűvé tudjuk edzeni. Emellett érdemes tápanyagokat, étrend-kiegészítőket is használni a sportolóknak.
Váll gyakorlatok
A vállgyakorlatok segítenek a megfelelő izomtömeg kialakításában, de fontos a megfelelő étrend is. Ezért, ha a férfiak szeretnék növelni a tömegüket ezeken a részeken, több fehérjét kell fogyasztaniuk. Az interneten rengeteg különféle oktatóvideó található, amelyek bemutatják, milyen egyszerű az ilyen vállgyakorlatok elvégzése.
Sokan panaszkodnak, hogy ezeken a részeken nagyon fájnak az izmok, különösen egy hosszú és kemény munkanap után. Érdemes tudni, hogy a rendszeres testmozgás és fizikai aktivitás lehetővé teszi, hogy megerősítsük ezeken a részeken az izmokat. Ha nem szeretnél magad tornáztatni, akkor érdemes edzőtermi tagságot vásárolnod, ahol különféle eszközök állnak rendelkezésünkre, amelyek segítségével ezeket az izmokat megmozgathatjuk.
Emellett igénybe vehetjük egy edző tanácsát, aki gyakran látogat az edzőterembe. Ha van ilyen lehetőségünk, akkor személyi edző segítségét is kérhetjük, aki motivál és segít a vállrész minden izmának megfelelő edzésében. Érdemes minden nap gyakorolni, mert az ügy rendszeres megközelítése adja a leggyorsabb eredményt.
Hát gyakorlatok
A hát több okból is gyakorolható. Ez nem csak annak jó ötlet, aki testépítő vagy más erősítő sportot űz, hanem akkor is, ha a teljes izomrendszerünket szeretnénk megerősíteni, és könnyebben tudjuk tartani az alakunkat függőleges helyzetben. Ez fontos például azoknak, akiknek gerincproblémái kezdenek lenni.
Felváltva kell edzeni a hát- és a hasizmokat. És hogyan kell csinálni? Mint mindig az edzések esetében, most is ügyelni kell arra, hogy minden gyakorlatot óvatosan, megfelelő tempóban és megfelelő testhelyzetben végezzenek. Ez növeli erőfeszítéseink hatékonyságát és védelmet nyújt a sérülések ellen.
A kiváló hátgyakorlatok közé tartozik a széles markolatú rúd felhúzása és a természetes fogású felhúzás. A haladóbbak gyakorlata a súlyzós felhúzás ősszel. Ez egy nehéz gyakorlat, mert könnyen megsérülhet, ha a hát nincs megfelelően elhelyezve. Ennek a gyakorlatnak egy kevésbé megerőltető változata a súlyzós merülés (váltakozva).
További történetek
Ugrókötél gyakorlatok – jövedelmező-e az ugrálókötél?
A legjobb gyakorlatok a fenékre – mit érdemes tudni róluk?
A fitnesz edzés típusai