Sokan szeretnének elkezdeni vigyázni magukra és az alakjukra, de nem tudják, mit tegyenek. Nincsenek ötleteik olyan gyakorlatokra és játékokra, amelyeket szívesen edzenek. Ha a férfiakról van szó, általában mellkasi edzést végeznek. Miért?
Ennek oka lehet, hogy a hatások itt láthatók leginkább és leggyorsabban. Figyelembe kell venni, hogy a testmozgás önmagában nem elegendő. Ki kell választania a tökéletes étrendet is, amely többre is képes. Ebből következően a képzéseknek nem kell megerőltetőnek lenniük. Tehát milyen gyakorlatokat lehet megkülönböztetni?
A népszerű gyakorlatok egyértelműen a fekvőtámaszok, a felülések és a guggolások. A legnagyobb hatást azonban akkor éri el, ha a súlyzókkal egy súlyzót nyomunk egy padon, vagy egy legyet. Van értelme az ilyen gyakorlatoknak? Határozottan igen, ha rendszeresen, legalább hetente háromszor elvégzik. A súlyzó megnyomásakor és más, használatát igénylő gyakorlatoknál ne feledje, hogy a terhelés nem nagyobb, mint a testsúlya. Hány ismétlést csinálsz? A leggyakoribb ökölszabály az 5×5.
A faragott ládát nehéz megszerezni
A nagy mellkas sok férfi álma, de a kívánt hatás elérése érdekében sok időt kell edzeni. Ezért ahhoz, hogy a láda olyan lenyűgöző legyen, mint a legnépszerűbb szenzációs filmek hősei, többféle módon kell támadni.
Minden edzés alkalmával mindenekelőtt a megfelelő terhelésről kell gondoskodni, ami a siker kulcsa. De mi az alapvető mellkasi gyakorlat? Természetesen fekvenyomás vízszintes padon, de sok férfi sok hibát követ el egy ilyen gyakorlat végrehajtása során. De hogyan kell ezt a gyakorlatot helyesen végrehajtani?
A rudat a vállszélességnél kissé szélesebbre kell megfogni, és a rudat lassan le kell engedni ellenőrzött mozgással. A súlyzót nem szabad a ketrechez ütni, csak a mellbimbók elé engedje le. Ezután felfelé kell tolni, de nem teljesen kinyújtva a könyökénél. Az így végzett gyakorlatnak a megfelelő ismétlésszámmal együtt hatékonynak kell lennie.
Fehérjeszeletek – Ezek segíthetnek
A fehérjeszeleteket összetételükből adódóan az izomtömeget növelni vágyóknak szánják, de fogyókúrázó túlsúlyosak is használják, mert nagyon nagy mennyiségű fehérje van bennük, ami részt vesz az anyagcserében és felgyorsítja azt.
Sajnos a felesleges fehérje károsan hat szervezetünkre, és súlyos és visszafordíthatatlan vese- és májkárosodáshoz vezethet. Másrészt a sportolók nagyra értékelik a fehérjeszeleteket az izomtömeg építéséhez és az intenzív edzés utáni gyors tápanyagpótláshoz szükséges magas szénhidrát- és fehérjetartalmuk miatt.
A látszattal ellentétben az egyszerű cukrokat, transzzsírokat és telített zsírokat tartalmazó összetétele miatt a fehérjeszeletek nem egészséges nassolnivalók, ezek túlzott fogyasztása pedig elhízáshoz vagy szív- és érrendszeri megbetegedésekhez vezethet, ezért ha ezen nassolnivalók vásárlása mellett döntünk, Mindenekelőtt arra kell ügyelni, hogy a lehető legkevesebb cukrot és zsírt tartalmazzák.
További történetek
Ugrókötél gyakorlatok – jövedelmező-e az ugrálókötél?
A legjobb gyakorlatok a fenékre – mit érdemes tudni róluk?
A fitnesz edzés típusai